家事と仕事を両方こなす生活が限界に感じられても、それは個人の努力不足ではありません！ 総務省統計局「社会生活基本調査（2021年）」では、家事・育児関連の時間は女性が男性の約2倍という結果が示されており、特に共働き世帯では女性が実質的に“二重労働”を担うケースが目立ちます。
この構造的な負担を前提にすると、「無理」「疲れた」「イライラする」と感じるのは極めて自然な反応だといえます。
この記事では、家事と仕事が両立できない背景を公式データで整理しつつ、現実的に負荷を減らす方法を紹介！ 精神的な余裕を取り戻すためには、まず「あなたのせいではない」という前提を置くことが重要です。
家事と仕事の両立が「無理」に感じるのは当然の理由がある
家事と仕事は“ダブルワーク”であり、負荷が過度になりやすい
共働きが一般化しても、家事分担の偏りは依然として存在します。
総務省統計局「社会生活基本調査」では、共働き家庭であっても女性は男性の2.1倍の家事・育児時間を担う と報告されています。
家事量が多いほど勤務時間と合算した1日の総負荷が高くなるため、物理的に時間が不足しやすくなります。
時間が足りない・疲れが抜けないという感覚は、生活構造そのものが要因と捉えられます。
家事は“中断される仕事”のため、脳のストレスが蓄積する
家事は、料理・洗濯・片付けなど、複数の作業が同時進行しやすい特徴があります。
心理学的には、中断が多いタスクほどストレスを引き起こしやすく、脳が「終わっていない仕事」を抱え続ける状態が続くと、精神的な負担が増えるといわれます。
そのため、家事は体力だけでなくメンタルにも大きな影響を与えやすい性質を持ちます。
これがイライラや疲労感を強める一因といえます。
育児が加わると一人では成立しない負荷になる
育児は突発的な対応が多く、計画通りに進まない状況が常に発生します。
内閣府「男女共同参画白書（2023年）」でも、育児関連の負担が女性に偏りやすい傾向が指摘されています。
「育児＋家事＋仕事」を一人でこなすのは、もともと成立しにくい構造だといえます。
「母親だから」「女性だから」という文化的圧力が重荷になる
内閣府の意識調査では、「家事は女性の役割」とする価値観が一定数残っていることが示されています。
この社会的期待が無意識のプレッシャーとなり、完璧にやらねばという責任感を強め、精神的な負担を増幅させます。
あなたの“つらい”は、社会構造によって生まれている部分が大きいといえます。
家事と仕事を両立できないときに起きやすい3つの症状
1.疲れが取れないのは、休む時間が確保できないため
タスクが朝から夜まで連続していると、交感神経が優位な状態が長時間続き、休息モードに切り替わりづらくなります。
その結果、寝ても疲れが抜けにくい状態に陥ります。
これは多忙な人ほど起こりやすい傾向があります。
2.感情が不安定になるのは、余白が失われているサイン
「涙が出る」「イライラする」「落ち込む」といった反応は、心の余裕がなくなっていることを示す正常なサインとされています。
自分を責める必要はなく、負荷が増えれば誰にでも起こり得ます。
3.退職したい気持ちは“防衛反応”に近い
心理学では、過度のストレスを受け続けると環境から逃れようとする働きが生まれると説明されています。
退職したいと考えるのは、限界に近づく前の自然な反応であり、逃避ではありません。
家事と仕事が両立しづらい背景をデータで理解する
家事の大部分を担う女性は依然として多い
家事を全くしない男性の割合についても、内閣府「男女共同参画白書」で一定の存在が確認されています。
料理・洗濯・掃除などの主要家事は女性に偏りがちで、負担軽減が進んでいない状況が続いているといわれています。
子持ち女性が正社員で働き続けることは難易度が高い
厚生労働省「雇用動向調査」では、子どもが未就学の時期に女性の正社員率が大きく低下する傾向が示されています。
家庭内の負荷と就労継続の両立が困難である現実が浮き彫りになっています。
家事と仕事、どちらが大変か
家事は中断が多く、物理的にも心理的にも負担が大きいとされます。
「どちらが大変か」という問いに明確な答えはないものの、家事が軽視されやすい点は社会的課題として指摘されています。
家事と仕事を両立するための現実的な方法
可視化で負荷の実体を把握する
自分がどの家事にどれだけ時間を使っているかを記録すると、負荷の内容が明確になります。
この可視化は家族と負担を共有するための根拠にもなり、協力を促す際に役立つ手法とされています。
家事を「毎日やるもの」と「週1で十分なもの」に分ける
家事を完璧にこなす必要はありません。
優先順位をつけ、やらない家事を意識的に減らすことで、精神的余裕が生まれやすくなります。
自動化・外注化を活用してタスクを減らす
食洗機、乾燥機能付き洗濯機、ロボット掃除機などの家電は、時間短縮効果が高いことが多数の調査で示されています。
可能な範囲で家事代行サービスやミールキットを利用することも、負担軽減につながる方法といえます。
スケジュールに余白を作る
スケジュールを詰め込みすぎると、少しの乱れで一気にストレスが高まります。
意図的に10〜15分の余白を作ることで、日常の安定性が増すとされています。
それでもしんどい場合に考える働き方の調整
フルタイムにこだわらない働き方を検討する
厚生労働省「働き方改革関連調査」では、柔軟な働き方を希望する女性が増えていると報告されています。
時短勤務、週3〜4勤務、在宅中心の働き方など、多様な選択肢が存在します。
生活の安定を優先するために働き方を見直すことは合理的な判断だといえます。
仕事量を調整することで心身の負担が軽減される
家事とのバランスをとるために、仕事量や勤務時間を減らす選択は正当な方法です。
退職や転職を考えることも、環境調整の一つとして捉えられます。
母子家庭の場合の働き方
厚生労働省「全国母子世帯等調査」では、正社員とパートの収入差が明確に示されています。
収入の安定を重視するなら正社員が有利ですが、時間の柔軟性を重視する場合はパート勤務に利点があります。
家庭の状況に応じて選択することが求められます。
Q&A
■ 家事で一番しんどい家事は何ですか？
総務省「社会生活基本調査」では、料理・後片付け・掃除・洗濯が時間消費の大半を占めるとされています。
■ 子持ちママのうち正社員の割合は？
厚生労働省「雇用動向調査」では、子どもが未就学の時期に女性の正社員率が大きく低下する傾向が見られます。
■ 仕事と家事、どちらが大変ですか？
家事は中断が多く、効率性を保ちづらい性質があるため、精神的負担が大きいと指摘されています。
■ 家事を全くしない夫の割合は？
内閣府「男女共同参画白書」によると、家事にほとんど参加しない男性が一定割合存在することが示されています。
■ 母子家庭では正社員とパートのどちらが得ですか？
厚生労働省「全国母子世帯等調査」によれば、正社員のほうが収入は安定しやすい傾向がありますが、育児時間や生活リズムを重視する場合はパート勤務が適する場面もあります。
まとめ
家事と仕事の両立が無理に感じられるのは、あなたが弱いからではなく、生活構造そのものに過度の負荷がかかっているためです。
公式データからも、家事や育児の負担が女性に偏りやすい現実が示されており、この背景が疲労やイライラを引き起こす一因となっています。
できる範囲で家事を簡素化し、協力を得やすくする仕組みを整えたり、働き方を調整したりすることで、心身の負担は確実に軽減できます。
「全部自分でやらなければならない」という考えを手放し、生活を立て直す選択肢を柔軟にとることが大切です。